ヨガの腹式呼吸でダイエット

ダイエットのためにヨガを始めている人もいらっしゃるようです。ヨガというと細い人がやっているイメージがあるのですが、細い人ばかりではないようですね。ヨガに取り入れている腹式呼吸はダイエットにも良いので、体重を減らしたいみなさんにもお勧めです。

腹式呼吸は文字の通り、おなかで息を吸って、吐く、ということですが、これが出来るようになるまでなかなか難しいでしょう。そこで、上手く息をするコツがあります。まず、おなかに手を当てて、体の中の空気を全部吐き出してみて下さい。出来るだけおへそのあたりから押し出すように意識して下さい。こうして、今、体内にある二酸化炭素が全部吐き出されて、体から空気がなくなりました。吐くことをやめると同時に、おなかに空気が戻ってくるイメージで呼吸をしてみて下さい。

息を吸うのではなく、おなかに空気を戻す感じです。なくなった空気が自然と入ってくることが望ましいのです。

ヨガの呼吸法はゆっくりと長く吐くようにします。そして鼻から息を吸って体に酸素を取り入れます。吐くときは口から、吸うときは鼻からが理想的な腹式呼吸です。口をすぼめて、少なく口を空け、ふーっと音を出しながらゆっくり長く吐き出します。最初は考えながらやっていても、そのうちに何も考えずに腹式呼吸が出来るようになりますから、焦らず続けましょう。

この呼吸法はヨガだけのものではありません。いつもこのように腹式呼吸が出来れば理想的です。ダイエットだけでなく、息も長く続くようになり、歌も上手くなるかもしれませんね。